Teh herbal seperti chamomile mengandung apigenin—antioksidan yang mengikat reseptor GABA di otak, memberikan efek sedatif ringan mirip benzodiazepin tapi alami. Penelitian di Journal of Clinical Psychopharmacology menunjukkan minum 270 mg ekstrak chamomile 2 kali sehari meningkatkan kualitas tidur hingga 30% pada penderita insomnia ringan. Valerian root bekerja dengan meningkatkan GABA dan menurunkan waktu onset tidur hingga 15 menit.

Cara membuat teh relaksasi:

• Chamomile: Seduh 1 sdm bunga kering dalam 200 ml air panas 5 menit, saring, tambah madu secukupnya.
• Valerian: Campur 1 sdt akar valerian dengan jahe iris, rebus 10 menit—kurangi bau tanah.
• Peppermint-lavender: Kombinasi daun peppermint dan lavender untuk aroma terapi ekstra.

Minum 45-60 menit sebelum tidur, hindari gula rafinasi. Rutinitas: matikan lampu dapur jam 9 malam, seduh teh, minum sambil duduk di sofa gelap. Dalam 1 minggu, waktu terbangun malam berkurang, pagi lebih segar, dan mood stabil karena siklus tidur teratur.