Otot tegang dari duduk lama meningkatkan kortisol malam hari, mengganggu tidur. Peregangan restoratif mengaktifkan saraf parasimpatis, menurunkan tekanan darah 5-8 mmHg, dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat. Penelitian di Journal of…
Read more
Layar ponsel memancarkan blue light yang menekan melatonin hingga 50% jika digunakan 2 jam sebelum tidur. Membaca buku fisik mengurangi stimulasi visual, menurunkan detak jantung 5-10 bpm, dan mempersiapkan otak…
Read more
Teh herbal seperti chamomile mengandung apigenin—antioksidan yang mengikat reseptor GABA di otak, memberikan efek sedatif ringan mirip benzodiazepin tapi alami. Penelitian di Journal of Clinical Psychopharmacology menunjukkan minum 270 mg…
Read more